in , ,

Makanan Terbaik Untuk Ibu Hamil yang Harus Dikonsumsi

Ketika sudah masuk dalam masa kehamilan, makanan ibu hamil tentu harus sangat diperhatikan. Agar anak yang dilahirkan sehat dan cerdas, memakan makanan sehat untuk ibu hamil adalah hal yang wajib.

Makanan yang mengandung gizi dan nutrisi sangat direkomendasikan untuk bunda.

Selain bisa menjaga kesehatan tubuh ibu hamil, makanan sehat juga akan membantu dalam tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Untuk membantu mencukupi kebutuhan gizi dan nutrisi, bumil wajib tahu makanan-makanan sehat terbaik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa diantaranya:

makanan ibu hamil

Makanan Ibu Hamil Harus Kaya Nutrisi dan Gizi

Salah satu hal yang wajib diperhatikan dari makanan ibu hamil adalah gizi dan nutrisinya.

Ketika sedang mengandung, ibu hamil wajib untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisinya. Salah satunya adalah dengan memakan makanan sehat agar bayi yang dilahirkan juga sehat dan cerdas.

Kebutuhan nutrisi dan gizi yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil antara lain:

  • Kalsium
  • Karbohidrat
  • Serat
  • Asam Folat
  • Lemak Sehat
  • Mineral
  • dan Vitamin

Semua makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi tersebut sangat baik bagi bunda dan bayi dalam kandungannya.

Gandum

Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat yang diperlukan oleh ibu hamil, memakan gandum bisa menjadi pilihan.

Selain mengandung karbohidrat, gandum juga mengandung serat serta kaya akan vitamin yang akan membantu tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Telur Sebagai Makanan Ibu Hamil

Protein sangat wajib dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama saat usia kandungan memasuki usia trimester kedua atau ketiga.

Zat kolin yang terkandung dalam telur akan membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Selain itu, protein juga akan membantu pertumbuhan janin selama masa kehamilan.

Pisang

Pisang adalah makanan yang mudah ditemui. Bagi ibu hamil, jangan ragu untuk mengkonsumsi pisang selama masa kehamilan, sebab pisang memiliki banyak manfaat.

Kandungan vitamin B6 yang terkandung dalam pisang akan membantu perkembangan syaraf bayi dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil.

Selama trimester ketiga, ibu hamil biasanya akan mengalami kaki bengkak. Namun, salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan mengkonsumsi pisang.

Ikan Salmon, Makanan Terbaik Ibu Hamil

Ikan salmon dikenal memiliki banyak kandungan gizi dan nutrisi, terutama sebagai makanan ibu hamil agar anak cerdas.

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 alias DHA dan EPA yang akan sangat membantu dalam perkembangan otak bayi.

Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan ini, membantu otak bayi untuk berkembang serta meningkatkan keterampilan motorik, dan mengurangi risiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari.

Ubi

Makanan sehat lainnya adalah ubi, ubi mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta beta-karoten yang tentunya sangat wajib dikonsumsi.

Selain itu, serat dalam ubi juga bisa membantu melancarkan pencernaan yang biasa dialami oleh ibu hamil.

Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi.Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.

Daging

Ketika usia kehamilan semakin tua, ibu hamil akan butuh lebih banyak mengkonsumsi protein untuk memastikan bayi tumbuh dengan sehat.

Daging adalah sumber protein yang baik serta membantu menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi.

Dalam makanan sehat untuk ibu hamil ini juga terdapat vitamin B12 juga yang fungsinya membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel darah merah.

Brokoli

Brokoli dikenal memiliki banyak manfaat bagi kehamilan, kandungan nutrisi seperti zat besi, asam folat, dan kasium baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung.

Selain itu, kandungan zat besi yang terdapat pada brokoli juga sangat bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Susu Kedelai

Susu sari kedelai juga memiliki manfaat yang baik untuk bunda. Sebagai salah satu sumber nutrisi dan vitamin yang sangat baik, susu kedelai mengandung asam folat yang sangat penting dalam membatu tumbuh kembang sistem syaraf bayi.

Tidak hanya mengandung asam folat, susu kedelai untuk ibu hamil ini juga mengandung nutrisi lainnya, seperti vitamin A, protein, dan lemak yang dibutuhkan untuk mendukung perkembangan bayi.

Jaga Pola Makan Sehat Ibu Hamil

Selain memakan makanan yang sehat, ibu hamil juga sangat dianjurkan untuk selalu menjaga pola makan yang sehat.

Makan makanan tiga kali sehari dan istirahat yang cukup adalah hal wajib untuk dilakukan oleh para ibu hamil.

Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran sehat selama masa kehamilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan mengkonsumsi air putih yang cukup.

Ditulis oleh Anisa

Pemerhati tanda-tanda sederhana :)

Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Loading…

0